運動配合矯正的好處？

現代人多有運動不足導致肌肉與關節退化的文明病，有時候光靠外在的調整，無法快速得到成果。

如果透過平時簡單的伸展運動及肌肉鍛鍊，搭配矯正計劃，除了身體更加健康，還能使效果達大最大化。

搭配四項運動，矯正效果最大化

第一式：靠牆蹲馬步

適合：骨盆前傾 步態不穩 下肢無力
頻率：每天做3次/每次10分鐘

1.找一面平坦的牆壁，背對牆壁
2.將腰部貼緊牆壁
3.雙腳往前屈膝成90度，膝蓋不超過腳尖
4.腳掌似抓地，維持彎曲
5.使用腹部呼吸，維持不動

第二式：大腿肌力訓練

適合：足底筋膜炎 Ｘ型腿 長短腳 扁平足
頻率：每天３次/每次10分鐘

1.坐在有靠背的椅子3分之1處
2.腰部挺直
3.一腳向上打直抬起，大腿出力腳背回勾
4.向上維持不動，腹部呼吸8次後換腳
5.初學者可用毛巾補助

第三式：足弓柔軟度

適合：足底筋膜炎 Ｘ型腿 長短腳 扁平足
頻率：每天做3次/每次10分鐘

1.雙腳站立於軟墊
2.一腳施力往前壓，另一腳膝蓋略微彎曲
3.彎取的腳背與脛骨(小腿前側)盡量呈現
一直線

第四式：筋膜放鬆

適合：足底筋膜炎 Ｘ型腿 長短腳 扁平足
頻率：每天做3次/每次10分鐘

1.使用按摩球等圓形物體，放置於地面
2.單腳踩球，重心放置於球上
3.同時緩慢前後滾動
4.站立使用效果較佳