運動配合矯正的好處?

現代人多有運動不足導致肌肉與關節退化的文明病,有時候光靠外在的調整,無法快速得到成果。

如果透過平時簡單的伸展運動及肌肉鍛鍊,搭配矯正計畫,除了身體更加健康,還能使效果達大最大化。

下肢肌力訓練

靠牆蹲馬步

骨盆前傾 青少年 兒童 步態不穩

適合:骨盆前傾 青少年 兒童 步態不穩

1.找一面平坦的牆壁

2.將腰部打直貼緊牆壁

3.雙腳往前屈膝往下,膝蓋注意不超過腳尖

4.腳趾維持彎曲

5.手心貼緊牆面

下肢伸展運動

適合:足底筋膜炎、X型腿、長短腳、扁平足、成人保健

1.坐1/3於椅子上

2.一腳屈膝90度

3.另一腳打直,腳背回勾

4.打直身體前傾觸,手維持碰腳尖

5.可使用毛巾作為補助

肌力訓練

適合:足底筋膜炎、X型腿、長短腳、扁平足、成人保健

1.坐1/3於椅子上

2.一腳屈膝90度

3.另一腳打直,腳背回勾

4.打直身體前傾觸,手維持碰腳尖

5.可使用毛巾作為補助

足弓柔軟度

適合:足底筋膜炎、X型腿、長短腳、扁平足、成人保健

1.站立於軟墊,單腳腳趾往下壓

2.腳背與脛骨(小腿前側)盡量呈現一直線

筋膜放鬆

適合:足底筋膜炎、X型腿、長短腳、扁平足、成人保健

1.使用按摩球等圓形物體,放置於地面

2.單腳踩球,重心放置於彩球的那隻腳上

3.同時緩慢前後滾動

4.站立使用效果較佳

走路內八看過來!髖骨放鬆運動!

髖關節的旋轉能力時常遭到忽略,如果髖關節過於緊繃,除了會讓日常生活不便外,對於運動表現也會大幅降低。透過瑜珈青蛙式可將我們髖關節打開外,它對身體上還有許多益處。
現代人長時間坐著不活動,容易讓脊椎、腰附近的肌肉退化,引發腰酸背痛的情形。透過伸展肌肉恢復彈性。
常見的如骨盆傾斜、長短腳、足內八等下肢問題,產生的下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出,青蛙式可以幫助大腿外旋,採漸進式來伸展骨盆、髖關節 以及大腿內側肌肉,進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛,將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。