運動配合矯正的好處?

現代人多有運動不足導致肌肉與關節退化的文明病,有時候光靠外在的調整,無法快速得到成果。

如果透過平時簡單的伸展運動及肌肉鍛鍊,搭配矯正計劃,除了身體更加健康,還能使效果達大最大化。

靠牆蹲馬步

適合:骨盆前傾 步態不穩 下肢無力
頻率:每天做3次/每次10分鐘

1.找一面平坦的牆壁,背對牆壁
2.將腰部貼緊牆壁
3.雙腳往前屈膝成90度,膝蓋不超過腳尖
4.腳掌似抓地,維持彎曲
5.使用腹部呼吸,維持不動

大腿肌力訓練

適合:足底筋膜炎 X型腿 長短腳 扁平足
頻率:每天3次/每次10分鐘

1.坐在有靠背的椅子3分之1處
2.腰部挺直
3.一腳向上打直抬起,大腿出力腳背回勾
4.向上維持不動,腹部呼吸8次後換腳
5.初學者可用毛巾補助

足弓柔軟度

適合:足底筋膜炎 X型腿 長短腳 扁平足
頻率:每天做3次/每次10分鐘

1.雙腳站立於軟墊
2.一腳施力往前壓,另一腳膝蓋略微彎曲
3.彎取的腳背與脛骨(小腿前側)盡量呈現
一直線

筋膜放鬆

適合:足底筋膜炎 X型腿 長短腳 扁平足
頻率:每天做3次/每次10分鐘

1.使用按摩球等圓形物體,放置於地面
2.單腳踩球,重心放置於球上
3.同時緩慢前後滾動
4.站立使用效果較佳

走路內八看過來!髖骨放鬆運動!

髖關節的旋轉能力時常遭到忽略,如果髖關節過於緊繃,除了會讓日常生活不便外,對於運動表現也會大幅降低。透過瑜珈青蛙式可將我們髖關節打開外,它對身體上還有許多益處。
現代人長時間坐著不活動,容易讓脊椎、腰附近的肌肉退化,引發腰酸背痛的情形。透過伸展肌肉恢復彈性。
常見的如骨盆傾斜、長短腳、足內八等下肢問題,產生的下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出,青蛙式可以幫助大腿外旋,採漸進式來伸展骨盆、髖關節 以及大腿內側肌肉,進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛,將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。